“나도 운동하고 싶은데, 가능할까?” 이런 고민, 해보셨나요? 장애가 있다고 운동을 포기할 이유는 없습니다. 오히려 몸을 움직이면 일상이 한결 편해지고 자신감도 생깁니다. 자, 어떤 운동을 어떻게 시작할 수 있는지 알아봅시다.
하지 지체장애, 어떤 특징이 있을까요?
하지 지체장애는 선천적 또는 후천적 원인으로 다리나 발의 기능에 영구적 장애를 입은 경우를 말합니다. 골격, 관절, 근육, 신경계 손상으로 서기, 걷기, 계단 오르기, 체중 지탱 등 이동과 기본적인 일상 활동에 어려움을 겪습니다.
장애 유형은 크게 세 가지로 나뉩니다.
절단장애: 다리 또는 발의 일부나 전부를 잃은 경우입니다.
관절장애: 엉덩관절, 무릎관절, 발목관절 등 주요 관절의 운동 범위가 심하게 감소하거나 관절이 불안정해 제 기능을 못 하는 경우입니다.
기능장애: 신경 손상 등으로 다리에 마비가 발생해 다리의 전체 또는 일부 기능이 영구적으로 제한된 경우입니다.
장애 유형과 정도에 따라 특징이 다양하지만, 가장 핵심적인 것은 이동 및 보행 능력의 제한입니다. 보행이 어렵거나 느리고, 때로는 불가능하며 균형을 잡기가 어려워 휠체어, 목발, 보조기, 의족 등 보조 장비를 사용합니다. 또 근력 약화나 상실, 관절운동 범위 제한으로 근골격계에 문제가 발생하기 쉽고, 신체 불균형과 만성 통증을 겪을 수 있습니다. 절단, 마비 등 신체적 변화와 활동 제약으로 자존감이 떨어지거나 심리적 위축감을 느낄 수도 있습니다.
하지 지체장애가 있어도 할 수 있는 운동
하지 지체장애인이 참여할 수 있는 생활체육은 매우 다양합니다. 최근에는 장애인 익스트림 스포츠를 즐기는 인구도 꾸준히 증가하고 있습니다. 대부분의 종목은 비장애인 스포츠의 룰을 장애 유형과 손상 정도에 맞춰 변형한 것입니다.
휠체어 스포츠 하지 지체장애인은 장애 유형에 상관없이 대부분 보행 능력이 제한되기에 휠체어 스포츠가 가장 대중적입니다. 일반 휠체어가 아닌 종목별 특수 스포츠 휠체어를 사용합니다. 휠체어 스포츠의 종류로는 휠체어농구, 휠체어탁구, 휠체어럭비, 휠체어테니스, 휠체어펜싱, 휠체어육상, 휠체어마라톤, 휠체어양궁, 휠체어사격, 휠체어댄스스포츠 등이 있습니다.
휠체어 없이 즐기는 스포츠 좌식배구, 역도, 핸드사이클, 수영, 산악자전거, 핸드사이클형 MTB, 산악 휠체어, 칸스키, 서핑, 패들 보트, 클라이밍, 카약, 조정, 카누, 스쿠버다이빙, 프리다이빙, 동력 패러글라이딩, 스카이다이빙, 암벽등반, 빙벽등반, 모노스키, 3트랙, 4트랙, 스노보드 등이 있습니다.
그 밖에도 스포츠 과학의 발달로 비장애인이 즐기는 생활체육을 지체장애인의 신체적 특징에 맞춰 개발하려는 연구도 계속되고 있습니다.
생활체육 활동 시 주의할 점
운동 전 체크 사항 운동을 시작하기 전에는 반드시 다음을 확인해야 합니다.
✔ 심폐 기능, 척수 손상 수준 및 잔존 기능 정도
✔ 욕창이나 피부 괴사 등 피부 상태
✔ 부종과 정맥류 등 순환계 상태
✔ 휠체어, 의족, 보조기의 압박 부위
✔ 균형 검사 및 상지 근력 평가 등 의학적 평가
휠체어를 사용하는 분들은 둥근 어깨와 등이 굽는 자세로 인한 어깨관절충돌증후군이나 목 디스크를 예방하기 위해 스트레칭을 습관화하는 것이 매우 중요합니다. 스스로 움직이는 스트레칭, 다른 손이나 도구의 도움을 받는 스트레칭, 그리고 완전히 힘을 빼고 타인이나 기구의 힘으로 하는 스트레칭을 병행하세요. 가능하다면 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
운동 중 주의 사항
낙상 예방: 균형을 잃지 않도록 주의하세요.
피부 확인: 휠체어나 보조 기구의 접촉 부위에 피부 손상이 없는지 수시로 확인하세요. 이는 욕창 예방을 위한 최선의 방법입니다.
체온 체크: 흉수(T6) 이하 레벨은 자율신경 기능 저하로 발한이 원활하지 않아 과열이나 저체온 상태가 될 수 있습니다. 체온을 수시로 체크하세요.
관절 보호: 어깨나 허리처럼 과도하게 사용하는 관절 부위는 휴식 시간에 얼음 팩을 하면 부상을 예방하는 데 효과적입니다.
냉찜질: 운동 중 잠시 휴식 시간에 뜨거워진 관절 부위와 목 앞뒤, 가슴(심장 부위)에 마사지하듯 냉찜질을 해주면 빠른 회복에 도움이 됩니다.
운동 후 관리
냉찜질: 어깨관절과 허리 부위, 그리고 운동 중 과하게 사용한 부위에 즉시 냉찜질을 하세요.
쿨다운: 체온과 심박수가 안정되면 쿨다운 스트레칭을 실시하세요.
피부 점검: 마비된 부위와 휠체어나 보조 기구의 접촉으로 인한 찰과상이 있는지 확인하세요. 찰과상이 있다면 즉시 의료 처치를 받아 욕창으로 악화되는 것을 막아야 합니다.
순환 개선: 운동 중에는 휠체어와 몸을 고정하기 위해 발목, 무릎, 고관절에 강한 압력이 가해집니다. 운동 후 발목을 위아래로 움직이고 마사지를 해야 부종과 심부정맥혈전증을 예방할 수 있습니다. 이는 매우 중요합니다.
여러분이 가진 장애를 수용하고, 생활체육을 통해 건강한 삶을 만들어가시길 응원합니다. 운동은 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라 더 나은 삶을 향한 첫걸음입니다.
Plus Info. 하지 지체장애인이 일상생활과 생활체육을 즐기려면 근력운동과 유산소운동이 필수입니다.
근력운동은 어디서 하나요? 전국에 설치된 장애인체력인증센터와 반다비체육센터에서 건강운동지도사나 트레이너의 도움을 받을 수 있습니다. 각 지역의 장애인체력인증센터나 반다비체육센터는 대한장애인체육회 또는 시도 장애인체육회에 문의하세요.
심폐지구력, 집에서도 키울 수 있습니다 경기용 휠체어를 타고 달리면 심폐지구력 향상에 좋지만, 일반 도로에서는 어렵고 바닥이 평평한 강당 같은 곳이 필요합니다. 하지만 특별한 장비나 장소 없이도 심폐지구력을 키울 수 있는 방법이 있습니다.
방법 1. 호흡 참기 운동 가슴으로 최대한 숨을 들이마신 후 10초간 참습니다. 그다음 최대한 숨을 내쉬고 다시 10초간 참습니다. 이 과정을 4회 반복하면 1세트입니다. 한 번에 최소 4세트를 실시하세요. 호흡은 가늘고 길게 하는 것이 중요하며, 숙달된 후 10초에서 11초, 12초, 13초 등으로 점진적으로 늘려가면 심폐지구력이 향상됩니다.
방법 2. 풍선 불기 풍선이 터질 때까지 불어보세요. 하루에 쉬지 않고 5개를 터뜨렸다면 하루나 이틀은 같은 방법으로 반복하고, 셋째 날은 6개로 늘립니다. 이렇게 점진적으로 부하를 늘려갑니다.
방법 3. 호흡운동 기구 활용 폐활량을 늘리는 호흡운동 기구 중 가장 효과적인 것은 '파워브리드'입니다. 휴대가 간편하고 호흡 강도를 설정할 수 있어 체계적으로 훈련이 가능합니다. 사람이 살아가는 데 가장 중요한 것은 호흡입니다. 질병으로 뇌의 절반이 없어도, 하반신이나 전신마비가 되어도 호흡만 할 수 있다면 살 수 있습니다. 반대로 아무리 건강해도 3분만 호흡이 멈추면 생명을 이어갈 수 없습니다. 호흡 훈련은 그만큼 중요합니다.
글 이용로 사진 대한장애인체육회
PROFILE
이용로 교통사고로 하반신마비 판정을 받았지만, 독자적 운동법을 통해 기적적으로 회복했다. 용인대학교 특수체육학과, 한국체육대 박사과정을 장애인 최초로 수료했으며, 현재 경기도 하남에서 장애인·비장애인 통합체육센터를 운영 중이다. 40년 운동 경험을 바탕으로 휠체어장애인 전용 운동기구를 개발 중이며, 만성신부전과 신장 이식이라는 고비 속에서도 운동으로 건강을 되찾아 '운동이 곧 생존'임을 실천하고 있다.
“나도 운동하고 싶은데, 가능할까?” 이런 고민, 해보셨나요?
장애가 있다고 운동을 포기할 이유는 없습니다. 오히려 몸을 움직이면 일상이 한결 편해지고 자신감도 생깁니다. 자, 어떤 운동을 어떻게 시작할 수 있는지 알아봅시다.
하지 지체장애, 어떤 특징이 있을까요?
하지 지체장애는 선천적 또는 후천적 원인으로 다리나 발의 기능에 영구적 장애를 입은 경우를 말합니다. 골격, 관절, 근육, 신경계 손상으로 서기, 걷기, 계단 오르기, 체중 지탱 등 이동과 기본적인 일상 활동에 어려움을 겪습니다.
장애 유형은 크게 세 가지로 나뉩니다.
장애 유형과 정도에 따라 특징이 다양하지만, 가장 핵심적인 것은 이동 및 보행 능력의 제한입니다. 보행이 어렵거나 느리고, 때로는 불가능하며 균형을 잡기가 어려워 휠체어, 목발, 보조기, 의족 등 보조 장비를 사용합니다.
또 근력 약화나 상실, 관절운동 범위 제한으로 근골격계에 문제가 발생하기 쉽고, 신체 불균형과 만성 통증을 겪을 수 있습니다. 절단, 마비 등 신체적 변화와 활동 제약으로 자존감이 떨어지거나 심리적 위축감을 느낄 수도 있습니다.
하지 지체장애가 있어도 할 수 있는 운동
하지 지체장애인이 참여할 수 있는 생활체육은 매우 다양합니다. 최근에는 장애인 익스트림 스포츠를 즐기는 인구도 꾸준히 증가하고 있습니다. 대부분의 종목은 비장애인 스포츠의 룰을 장애 유형과 손상 정도에 맞춰 변형한 것입니다.
하지 지체장애인은 장애 유형에 상관없이 대부분 보행 능력이 제한되기에 휠체어 스포츠가 가장 대중적입니다. 일반 휠체어가 아닌 종목별 특수 스포츠 휠체어를 사용합니다. 휠체어 스포츠의 종류로는 휠체어농구, 휠체어탁구, 휠체어럭비, 휠체어테니스, 휠체어펜싱, 휠체어육상, 휠체어마라톤, 휠체어양궁, 휠체어사격, 휠체어댄스스포츠 등이 있습니다.
좌식배구, 역도, 핸드사이클, 수영, 산악자전거, 핸드사이클형 MTB, 산악 휠체어, 칸스키, 서핑, 패들 보트, 클라이밍, 카약, 조정, 카누, 스쿠버다이빙, 프리다이빙, 동력 패러글라이딩, 스카이다이빙, 암벽등반, 빙벽등반, 모노스키, 3트랙, 4트랙, 스노보드 등이 있습니다.
그 밖에도 스포츠 과학의 발달로 비장애인이 즐기는 생활체육을 지체장애인의 신체적 특징에 맞춰 개발하려는 연구도 계속되고 있습니다.
생활체육 활동 시 주의할 점
운동 전 체크 사항
운동을 시작하기 전에는 반드시 다음을 확인해야 합니다.
✔ 심폐 기능, 척수 손상 수준 및 잔존 기능 정도
✔ 욕창이나 피부 괴사 등 피부 상태
✔ 부종과 정맥류 등 순환계 상태
✔ 휠체어, 의족, 보조기의 압박 부위
✔ 균형 검사 및 상지 근력 평가 등 의학적 평가
휠체어를 사용하는 분들은 둥근 어깨와 등이 굽는 자세로 인한 어깨관절충돌증후군이나 목 디스크를 예방하기 위해 스트레칭을 습관화하는 것이 매우 중요합니다. 스스로 움직이는 스트레칭, 다른 손이나 도구의 도움을 받는 스트레칭, 그리고 완전히 힘을 빼고 타인이나 기구의 힘으로 하는 스트레칭을 병행하세요. 가능하다면 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
운동 중 주의 사항
운동 후 관리
여러분이 가진 장애를 수용하고, 생활체육을 통해 건강한 삶을 만들어가시길 응원합니다. 운동은 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라 더 나은 삶을 향한 첫걸음입니다.
Plus Info. 하지 지체장애인이 일상생활과 생활체육을 즐기려면 근력운동과 유산소운동이 필수입니다.
근력운동은 어디서 하나요?
전국에 설치된 장애인체력인증센터와 반다비체육센터에서 건강운동지도사나 트레이너의 도움을 받을 수 있습니다. 각 지역의 장애인체력인증센터나 반다비체육센터는 대한장애인체육회 또는 시도 장애인체육회에 문의하세요.
심폐지구력, 집에서도 키울 수 있습니다
경기용 휠체어를 타고 달리면 심폐지구력 향상에 좋지만, 일반 도로에서는 어렵고 바닥이 평평한 강당 같은 곳이 필요합니다. 하지만 특별한 장비나 장소 없이도 심폐지구력을 키울 수 있는 방법이 있습니다.
방법 1. 호흡 참기 운동
가슴으로 최대한 숨을 들이마신 후 10초간 참습니다. 그다음 최대한 숨을 내쉬고 다시 10초간 참습니다. 이 과정을 4회 반복하면 1세트입니다. 한 번에 최소 4세트를 실시하세요. 호흡은 가늘고 길게 하는 것이 중요하며, 숙달된 후 10초에서 11초, 12초, 13초 등으로 점진적으로 늘려가면 심폐지구력이 향상됩니다.
방법 2. 풍선 불기
풍선이 터질 때까지 불어보세요. 하루에 쉬지 않고 5개를 터뜨렸다면 하루나 이틀은 같은 방법으로 반복하고, 셋째 날은 6개로 늘립니다. 이렇게 점진적으로 부하를 늘려갑니다.
방법 3. 호흡운동 기구 활용
폐활량을 늘리는 호흡운동 기구 중 가장 효과적인 것은 '파워브리드'입니다. 휴대가 간편하고 호흡 강도를 설정할 수 있어 체계적으로 훈련이 가능합니다.
사람이 살아가는 데 가장 중요한 것은 호흡입니다. 질병으로 뇌의 절반이 없어도, 하반신이나 전신마비가 되어도 호흡만 할 수 있다면 살 수 있습니다. 반대로 아무리 건강해도 3분만 호흡이 멈추면 생명을 이어갈 수 없습니다. 호흡 훈련은 그만큼 중요합니다.
글 이용로
사진 대한장애인체육회
PROFILE
이용로
교통사고로 하반신마비 판정을 받았지만, 독자적 운동법을 통해 기적적으로 회복했다. 용인대학교 특수체육학과, 한국체육대 박사과정을 장애인 최초로 수료했으며, 현재 경기도 하남에서 장애인·비장애인 통합체육센터를 운영 중이다. 40년 운동 경험을 바탕으로 휠체어장애인 전용 운동기구를 개발 중이며, 만성신부전과 신장 이식이라는 고비 속에서도 운동으로 건강을 되찾아 '운동이 곧 생존'임을 실천하고 있다.